³» °¡°Ô¿¡ ¿À½Å °ÍÀ» ȯ¿µÇÕ´Ï´Ù! ¿ì¸®´Â ´ç½Å°ú ±â²¨ÀÌ »ç¾÷À» ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Á¦ ¸¶À½ ¼Ó¿¡´Â ¿ìÁ¤ÀÌ Ã¹ ¹ø° »ç¾÷ÀÔ´Ï´Ù.
¿µ¿øÈ÷ µÎ ¹ø°ÀÔ´Ï´Ù.
1. »óÇ°À» ¹ÞÀº ÈÄ, ¸¸Á·½º·¯¿ì¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® 4 ¼º±Þ ¹× 5 ¼º±Þ ÁÁÀº Çǵå¹éÀ» ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä. ±×¸®°í ¿ì¸®´Â ´ç½ÅÀ» À§ÇØ ¶È°°ÀÌÇÕ´Ï´Ù.
2. ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ ±âȸ¸¦ ÁֽʽÿÀ. ¿©·¯ Ç׸ñ¿¡ ´ëÇØ ¸¸Á·ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖÀ½À» ÀÌÇØÇÕ´Ï´Ù. 1 ½ºÅ¸ ¹× 2-3 ½ºÅ¸ ³ª»Û Çǵå¹éÀ» ³²±â±â Àü¿¡ ¸ÕÀú À̸ÞÀÏÀ» º¸³»ÁֽʽÿÀ. ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇϱâ À§ÇØ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀúÈñ´Â ¼ÒÁßÇÑ °í°´µéÀ» ¼ÒÁßÈ÷ ¿©±â¸ç ¾ðÁ¦³ª ¿©·¯ºÐÀ» µµ¿ì·Á°í ³ë·ÂÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ¸¸é Áï½Ã À̸ÞÀÏÀ» º¸³» ÁֽʽÿÀ.
Å©±â ¶Ç´Â ¸ÂÃã ¹®Á¦
Å©±â´Â ¼¼ºÎ »ç¾çÀÇ Æ¯Á¤ ÃøÁ¤°ª°ú ÇÔ²² ¼³¸íµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁÖ¹®Çϱâ Àü¿¡ »ç¾çÀ» È®ÀÎÇϽʽÿÀ. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Å©±âÀÇ Çã¿ë Â÷ÀÌ´Â ÃøÁ¤¿¡¼ ¾à 0.5 ÀÎÄ¡ÀÔ´Ï´Ù. Á¦Ç°ÀÇ Å©±â°¡ ÀûÇÕÇÏÁö ¾ÊÀº °æ¿ì Á÷Á¢ ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ.
¹è¼Û
1. °áÁ¦ ÈÄ ¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ 3 ÀÏ À̳»¿¡ »óÇ°À» ¹è¼ÛÇÕ´Ï´Ù.
2. Â÷À̳ª Æ÷½ºÆ® ¿¡¾î ¿ìÆí. º¸Åë µµÂøÇÏ·Á¸é ¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ 15-60 ÀÏÀÌ °É¸³´Ï´Ù.
EMS º¸Åë µµÂøÇϴµ¥ 12-35 ÀÏÀÌ °É¸± °ÍÀÌ´Ù.
±× ¸ðµç °ÍÀº ¶ÇÇÑ ÇöÁö ¹è´Þ ¼Óµµ¿¡ ´Þ·Á ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. Ç°¸ñÀº "¼±¹°" ¶Ç´Â "»ùÇÃ" ·Î Ç¥½ÃµÇ¸ç Åë°üÀ» ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ³·Àº °ªÀ¸·Î Ç¥½ÃµË´Ï´Ù.
4. ¾Ë·ÁÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿¡½ºÅ©·ÎÀÇ ±âº» ÁÖ¼Ò·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç ÁÖ¼Ò¸¦ ³²±æ ¶§ ÀüÈ ¹øÈ£°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
5. ¿ì¸®´Â ¿î¼Û ¼ºñ½ºÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÎ »ç°í, Áö¿¬ ¶Ç´Â ±âŸ ¹®Á¦¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÀ»ÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¼ºñ½º ÈÄ
´ç»ç¿¡¼ Á¦Ç°À» ¼ö·É ÇÒ ¶§ Ç°Áú ¹®Á¦°¡ ¹ß°ß µÈ °æ¿ì.
»óÇ°À» ¹ÞÀ» ¶§ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ¸¸é 3 ÀÏ À̳»¿¡ ÁÖÀúÇÏÁö ¸»°í ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ¹°·Ð ±¸¸Å¿¡ ¸¸Á·ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é 14 ÀÏ À̳»¿¡ »óÇ°À» µ¹·Á º¸³»ÁֽʽÿÀ. Àü¾×À» ±â²¨ÀÌ ±³È¯, ±³È¯ ¶Ç´Â ȯºÒÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. ¿ì¸® »óÇ°ÀÌ ¸¶À½¿¡ µå½Ã°Å³ª Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é ÀÔÂû Àü¿¡ Àú¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ ´ç½ÅÀ» µµ¿ï °ÍÀÔ´Ï´Ù. 24 ½Ã°£ ¾È¿¡ ÀÀ´äÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.